ENTRENA EN CASA Y VUELTA A LA CALLE

EJERCICIOS #OLIMPOCADIZENTRENAENCASA
Y VUELTA PROGRESIVA A LA NORMALIDAD
(enlaces de distintos canales y videos rutinas, 
para mantener un estado de forma aceptable)
actualizado 5 MAYO 2020
  
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 VUELTA  PROGRESIVA A LA NORMALIDAD
10 Consejos para volver a correr parte 1
10 Consejos para volver a correr parte 2
Los Expertos y sus consejos para volver a correr

EN CASA
Pdf descargable con enlaces:  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota

Canal you tube -Deportes Uca-: http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota

App Chema Martínez -Adidas Runtastic-: http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota

Ejercicios de natación fuera del agua:
                         - Yanel Pinto........... http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
                         - Sara Pérez Sala.... http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
                         - Lucy Charles........ http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota

Canal you tube -Javier Ordieres- con las siguientes rutinas:
DIA 48 - TRIATLON - CORE + PIERNA + HIIT  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 47 - RUTINA DE GAP en 20MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 46 - ENTRENAMIENTO ALTA INTENSIDAD en CASA - HIIT de 20 minutos  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 45 - TOTAL BODY TRAINING en 20 MINUTOS  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 44 - CARDIO PARA PERDER PESO  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 43 - EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA - RUTINA de CORE en 10 MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
             - EJERCICIOS RETO 400 ZANCADAS 🤘🔥  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
 
DIA 42 -descanso
DIA 41 -  DOBLE KILOMETRO VERTICAL - HIIT ALTA INTENSIDAD DE 40 MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 40 - APLANA ABDOMEN Y TONIFICA GLUTEOS - RUTINA de GAP en 20MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota DIA 39 - ENTRENAMIENTO SUPER INTENSO EN CASA - HIIT EN 20MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 38 - TONIFICA TODO EL CUERPO en 20MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 37 - CARDIO QUEMA GRASA EN CASA DE 30 MINUTOS  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 36 - RUTINA PARA TONIFICAR Y CONSEGUIR ABDOMEN PLANO  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota

DIA 35 -descanso
DÍA 34 - KILOMETRO VERTICAL - HIIT ALTA INTENSIDAD DE 30 MINUTOS http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 33 - RUTINA de GAP - ENDURECER GLUTEO ABDOMEN Y PIERNAS en 20MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 32 - HIIT FULL BODY SUPER INTENSO - ALTA INTENSIDAD en 20minhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 31 - FULL BODY TRAINING en 20MIN - ENTRENAMIENTO TODO EL CUERPO  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rotaDIA 30 - CARDIO QUEMA GRASA en 30 MINUTOShttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 29 - RETO 500 SENTADILLAShttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota

DIA 28 -descanso  
DIA 27 | DESAFIO ULTRA MARATON - TOTAL BODY TRAINING DE 90MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 26 - EJERCICIOS para PIERNAS en CASA EN 20MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 25 - RUTINA 2/2 | ENTRENO COMPLETO de PARTE SUPERIOR EN 10MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 25  RUTINA 1/2 | ABDOMINALES PERFECTOS EN 10MIN - RUTINA DE CORhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 24 - ENTRENAMIENTO de ALTA INTENSIDAD - HIIT en 20MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 23 -  20MIN - ENTRENAMIENTO TODO EL CUERPOhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 22 - RUTINA 2/2 | ENTRENAMIENTO de FUERZA de PIERNAS EN 20MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 22 - RUTINA 1/2 | GANA FUERZA en el CORE 🏋️‍♀️🔥 ABDOMEN EN 10MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
 
DIA 21 -descanso 
DIA 20 | DESAFIO MARATÓN - TODO EL CUERPO E INTENSIDADES EN 60MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 19 | RUTINA de PIERNAS - ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN 20MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 18 - RUTINA 2/2 | GANA FUERZA en la PARTE SUPERIOR EN 10MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 18 - RUTINA 1/2 | ABDOMINALES 🏋️‍♀️🔥ABDOMEN FUERTE EN 10MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 17 - HIIT - RUTINA DE ALTA INTENSIDAD EN 20MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 16 - RUTINA TOTAL BODY TRAINING EN 20MIN - TODO EL CUERPOhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 15 - RUTINA 2/2 | ENTRENAMIENTO FUERZA para PIERNAS en 20MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rotaDIA 15  RUTINA 1/2 | ABDOMINALES FUERTES 🏋️‍♀️🔥RUTINA DE CORE EN 10MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 14 - descanso
DIA 13 | DESAFIO MM -RUTINA TODO EL CUERPO E INTENSIDADES  30MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 12 | RUTINA ENTRENAMIENTO DE FUERZA PIERNA EN 20MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 11 - RUTINA 2/2 |  PARTE SUPERIOR EN 10MIN - PECHO Y BRAZOShttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 11 - RUTINA 1/2 | ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES EN 10MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 10 - ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD - HIIT EN 20MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 9 - ENTRENAMIENTO de TODO el CUERPO EN 20MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 8 RUTINA 2/2 | ENTRENAMIENTO DE PIERNAS COMPLETO EN 20MINhttp://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 8 - RUTINA 1/2 | ENTRENAMIENTO ABDOMEN EN 10MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota

DIA 7 -descanso
DIA 6 - ENTRENA TODO EL CUERPO EN 30MIN   http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 5 RUTINA 2/2 | ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE PIERNA EN 20MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 5 - RUTINA 1/2 | ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES EN 10MIN   http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 4 - RUTINA 2/2 | RUTINA  PARTE SUPERIOR EN 10MIN   http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 4 - RUTINA 1/2 | RUTINA  CORE FUERTE EN 10MIN  http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 3 - RUTINA 2/2 | RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN 20MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DIA 3 - RUTINA 1/2 | CORE FUERTE -  ABDOMINALES EN 10MIN http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota 
DIA 2 -  ENTRENAMIENTO DE TODO EL CUERPO http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DÍA 1 - RUTINA 2/2 | ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA RUNNERS http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota
DÍA 1 - RUTINA 1/2 | CORE PARA RUNNERS - ABDOMEN FUERTE http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/xxi-triatlon-herbalife-villa-de-rota

Martín Fiz:

  

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